开车族如何预防弯腰驼背？科学坐姿与锻炼方法全解析

对于经常开车的朋友来说，长时间保持不良坐姿容易导致弯腰驼背，甚至引发腰背疼痛、颈椎病等健康问题。因此，开车族需特别注意日常驾驶中的姿势与健康防护。

招数1：堵车时适当做保健操

在堵车或等红灯的空闲时间，不妨做些简单的伸展运动来缓解肌肉疲劳。例如：

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• 展后肩：右手伸至胸前，左手轻拉右手肘，保持5～10秒；或双手环绕肘关节置于脑后，低头深呼吸5次。
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• 后仰伸展：腰部向后仰，增强腰背肌力量；也可双手扶椅背向前顶胸，抬头45度。
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• 转腰运动：坐直身体，肩膀下沉，腰部带动向左右交替转动。
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招数2：保持正确坐姿

驾驶时应保持脊柱自然S形曲线，避免窝在座椅中形成C形弯曲。建议将臀部尽量后移，使脊椎稳坐髋关节上，或在腰部垫一个小靠枕支撑。每小时尽量下车活动一次，有助于缓解腰背压力，预防“小肚子”形成。

招数3：选择合适座椅

购车时应关注座椅对腰背的支撑效果。座椅高度和倾斜角度要适中，保持膝盖高于臀部，脚部自然放置。长途驾驶时应适时变换姿势，适当休息。

此外，驾驶室内温度不宜过低，尤其是腰椎不适者更应避免冷风直吹。无论是否驾车，保持良好坐姿都是预防腰背痛的关键。